
昆明上合馬拉松就要來了,在海拔1888米的昆明跑一場全馬或半馬,對于普通跑友和專業運動員來說都是一場挑戰。如何跑才能讓馬拉松更適合自己,怎么才能避免馬拉松對身體的損害,讓我們聽聽資深跑友的切身說法。
參加過意大利“巨人之旅”挑戰賽的體育記者普戈文是草根出身,從剛接觸馬拉松到足跡遍布世界各地,普戈文的馬拉松心得十分豐富。在他看來,馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目,參賽的人平時必須有系統的訓練,并且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中,每天至少要堅持跑15至20公里,每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練,當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時,就有了跑馬拉松全程的可能。而對于沒有系統訓練、只是想來感受一下馬拉松氛圍的跑友,普戈文則建議根據自身情況能跑多遠就跑多遠,不要受環境和其他選手的影響,再長距離就不要去嘗試了。
我省殘奧會冠軍得主王家超也誠懇地建議大家量力而行:“馬拉松不是隨隨便便想跑就能跑,對于從未跑過馬拉松的跑友而言,如果只練習了兩三周時間就倉促上陣的話,或許靠毅力也能堅持完賽,但會對自己的身體造成極大的損傷,得不償失。所以如果想要跑馬拉松的話,最好還是要經過一段長時間的系統練習后再參賽。”
對于比賽裝備,普戈文建議,跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好,鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的,這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用,使腳掌不易疲勞,也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋,腳對跑鞋已經適應,不易出血泡。另外,當比賽中因跑的速度過快、過度緊張出現頭暈時,應減慢速度,調整運動量。同時不要空腹參加比賽,賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品。如果比賽中出現“岔氣”現象和腿抽筋,千萬不要緊張,岔氣可以通過減慢速度,用手使勁壓住疼痛部位,或用大拇指掐揉對側手的虎口處來緩解;腿抽筋則應伸直膝關節、勾足尖,用拇指掐揉小腿肚子中央,以使痙攣部位緩解。
本報記者 婁瑩